حفظ طراوت و شادابی بعد از سن 40 سالگی با یادگیری 4 مهارت

باطراوت ماندن بعد از 40 سالگی یک هنر است چه برای مردان و زنان. نشان داده شده است که هاتا یوگا همراه با افزایش ثابت شده انعطاف پذیری و قدرت، سرعت و دقت افراد مسن را در تست های یادآوری ذهنی بهبود می بخشد. جملات انگیزشی کار

اما گریس تونگ، 63 ساله، می‌گوید که چیزی که او را به خود جذب کرد -او اولین کلاس خود را در سن 40 سالگی، پس از شروع کار در شهری جدید گذراند، این بود که چگونه باعث شد در زمانی بسیار بی‌ریشه در ذهن و بدنش احساس آرامش کند. تونگ، پسر عموی جنی تونگ، سردبیر اجرایی Living، اکنون یوگای داغ را در کنکورد، نیوهمپشایر تدریس می‌کند.

اما، او اشاره می کند، هر نوع تمرین می تواند تعادل و تحرک را در دانش آموزان بالغ بهبود بخشد. یک ضرب المثل رایج در دنیای داغ یوگا با او طنین انداز می شود: «هرگز خیلی پیر، هرگز خیلی بد، هرگز خیلی دیر، هرگز آنقدر مریض نیست که بتوان همه چیز را دوباره از صفر شروع کرد».

نانسی لوئیس، مربی 66 ساله یوگا در مندوتا هایتس، مینه سوتا، “پیرترین فرد در یک کلاس” بوده و “این احساس را به وجود آورده است.” او پیشنهاد می‌کند چند استودیو را بررسی کنید تا یکی را بیابید که در آن احساس خوش آمدید کنید، یا به دنبال کلاس‌هایی باشید که مطابق با اهداف تناسب اندام شما باشد. (یا از خانه شروع کنید: ما آدرین میشلر را دوست داریم که تمام سطوح را از طریق کانال یوگا با آدرین خود آموزش می دهد و بیش از 10 میلیون مشترک دارد.) و در آخر، خودتان را با لباس های یوگا پذیرایی کنید! لوئیس هنوز به یاد دارد که تی شرت گشادش در همان کلاس اولش که برعکس شد روی صورتش افتاد.

زبان یاد بگیرید

تحقیقات نشان می‌دهد که بزرگسالان می‌توانند زبان‌های خارجی را به اندازه کافی یاد بگیرند تا از مزایای شناختی مرتبط با دوزبانه بودن در دوران کودکی، از جمله تاخیر در شروع علائم زوال عقل و بهبودی سریع‌تر از سکته، بهره‌مند شوند.

دکتر وو می‌گوید که بزرگسالان ممکن است یاد بگیرند که زبان‌های خارجی را روان‌تر (و با لهجه‌های بهتر) صحبت کنند، اگر مانند نوزادان به آن نزدیک شوند: با گوش دادن و آزمایش با صداها و کلمات قبل از تلاش برای قفل کردن گرامر یا هزاران لغت. او در حال حاضر آلمانی را از طریق ترکیبی از مطالعات مبتنی بر برنامه (او دولینگو و بابل را دوست دارد) یاد می گیرد، بی شرمانه سعی می کند با همسر و مادرشوهر آلمانی خود چت کند، کتاب های کودکان بخواند و برنامه های کودکان را به زبان تماشا کند و آمریکایی را تماشا کند. کمدی های کمدی با نام auf Deutsch (گاهی با زیرنویس آلمانی روشن). او می‌گوید: «یوتیوب یک معدن طلاست» برای یافتن برنامه‌هایی به زبان‌های خارجی. شاید یک کلاس بیشتر به سبک شما باشد. بانی لمپا، 70 ساله، معلم ریاضی از اوک پارک، ایلینویز، شش سال است که زبان فرانسه را ابتدا در یک کالج محلی، و اکنون در یک کلاس مکالمه آنلاین هفتگی مطالعه می کند. راز موفقیت او انجام دادن تکالیف روزانه و عرق نکردن در انتخاب های کوچک است. او می‌گوید: «اگر مغزتان را آرام کنید، خیلی بیشتر جذب می‌کنید و همه آن‌ها را کنار هم می‌گذارید».

موج بگیر

چون موج سواری بد است، شما هم همینطور. یاسی مصباح زاده 41 ساله در سن دیگو با تماشای موج سواران از ساحل بزرگ شد. او اعتراف می کند: «من به شدت از اقیانوس می ترسیدم. پس از ترک یک شغل سخت سه سال پیش، او تصمیم گرفت که زمان آن رسیده است که بر ترس خود غلبه کند. بر اساس تحقیقاتی که نشان می‌دهد 30 روز طول می‌کشد تا ایجاد عادت کند، او برای یک ماه درس روزانه با Surf Diva ثبت‌نام کرد و سرانجام پس از دو هفته در هیئت مدیره شرکت کرد. او عاشق ذن بالای موج سواری است – “لحظه ای که شما آن موج را می گیرید و جهان اطراف شما متوقف می شود” – و همچنین اثرات فیزیکی: “من تعریف و انرژی بیشتری دارم. قبلا خم می شدم، اما اکنون من صاف بنشین. و ساق پا، پاها و حتی انگشتان پاهایم از ایستادن و تعادل روی تخته قوی تر می شوند.” با این حال، او بیش از همه از کارهایی که برای روحش انجام شده است، مشتاق است. او می‌گوید: «با این تصور که استعداد ندارم، توانستم داستان‌هایی را که برای خودم تعریف می‌کردم بشکنم. “من احساس می کنم کامل شده ام.”

مصباح زاده می گوید موج سواری به یک حرکت پارو قوی نیاز دارد، اما همچنان باید همیشه با افرادی که روی آب مراقب شما هستند تمرین کنید. و یادگیری همهجانبه کلیدی است. او از هر هفت روز پنج روز به اقیانوس می رود. او می‌گوید: «اینطور نیست که اگر هفته‌ای یک بار بروید، یاد نخواهید گرفت. “اما خیلی بیشتر طول می کشد.”

یک ابزار را بردارید

اسکن‌هایی که از مغز نوازندگان هنگام نواختن گرفته شده است، افزایش فعالیت در جسم پینه‌ای، پل بین نیمکره چپ و راست را نشان می‌دهد. دکتر آنیتا کالینز، محقق رشد مغز مرتبط با یادگیری موسیقی و نویسنده کتاب مزیت موسیقی (22.99 دلار، barnesandnoble) می گوید: این فعالیت شناختی هماهنگ، زدن گیتار یا قلقلک دادن عاج را “معادل ذهنی تمرین تمام بدن” می کند. com). به علاوه، او می افزاید، توانایی نوازندگان برای ارسال پیام در سراسر ماده خاکستری خود، روشن کردن مدارهای مرتبط با تنظیم عاطفی و عملکرد اجرایی، ممکن است توضیح دهد که چرا آنها اغلب همدلی و مهارت های حل مسئله قوی از خود نشان می دهند. جودی وودبرن، 61 ساله، نویسنده و ویراستار علمی در مدیسون، ویسکانسین، دریافت که نواختن پیانو در طول بیماری همه گیر – پس از 40 سال وقفه – تمرکز او را افزایش می دهد. او می‌گوید: «ما به آن حالت ذهنی متحرک عادت کرده‌ایم. اما اگر ترازو بازی کنم و خراب کنم، فوراً مشخص می‌شود که ذهنم سرگردان شده است.» سحرخیزی را یاد بگیرید.

حتی چند دقیقه تمرین می تواند هماهنگی و هماهنگی فعالیت مغز را بهبود بخشد. دکتر کالینز پیشنهاد می کند که با تکه های روزانه 15 دقیقه ای شروع کنید. برای یک درس آزمایشی با یک معلم یا در یک مدرسه موسیقی محلی ثبت نام کنید تا ببینید آیا سبک مربی را دوست دارید یا خیر. همچنین می‌توانید معلمان جذاب را در سراسر جهان به صورت آنلاین پیدا کنید—وودبرن یکی از معلمان را در مولداوی انتخاب کرد که برنامه مبتنی بر وب به او اجازه می‌دهد با سرعت خودش پیشرفت کند.